Заведующая неврологическим отделением, врач-невролог Трубчевской ЦРБ рассказала о здоровье головного мозга

Головной мозг составляет примерно 2% от общей массы тела, при этом он использует почти 20% кислорода и столько же калорий, потребляемых организмом. Еще в 1945 г. ученые подсчитали, что мозг примерно на 73% состоит из воды. Его обезвоживание всего на 2% ведет к слабости, ухудшению внимания, памяти и моторики.

Состояние головного мозга напрямую зависит от питания и активности человека. Соблюдая здоровый образ жизни, реально улучшить его работу и , наоборот, неправильное питание может ухудшить состояние здоровья человека и послужить причиной развития кардиологических болезней, ожирения, что  повышает риск появления слабоумия.

Улучшить здоровье головного мозга помогут:

– включение в рацион питания растительной пищи с темной кожурой, которые содержат много витамина E (например, чернику, брокколи, шпинат; красного перца и батата, которые богаты  бета-кератином; жирной рыбы — лосось, тунец, макрель, насыщенные жирными кислотами Омега-3; грецких орехов, содержащиеся в орехах антиоксиданты также благотворно влияют на состояние мозга.

Физическая активность

Нельзя недооценивать роль двигательной активности для поддержания здоровья головного мозга. Достаточно ежедневно уделять хотя бы по 30 минут на активную ходьбу, чтобы снизить риск ухудшения работы мозга. Также полезно плавание, бег трусцой, езда на велосипеде.

Умственные тренировки

Головной мозг работает по принципу мышц: чем активнее его использовать, тем лучше он выполняет свои функции. Поэтому не стоит игнорировать специальные умственные тренировки, чтобы поддерживать здоровье органа. Кстати, согласно данным одного из научных экспериментов, люди, увлеченные логическими задачами, на 29% меньше подвержены риску развития слабоумия .

Нарушение сна – частая проблема в современном тревожном и занятом обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Не высыпаясь, Вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. Пока человек спит, его мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов.

Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.

Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей.

Продолжительное злоупотребление алкоголем может стать причиной ряда проблем со здоровьем, включая и нарушения в работе мозга. Однако нельзя сказать, будто каждая порция спиртного убивает часть клеток мозга – это заблуждение. Процесс повреждения довольно сложный. Например, доказано, если женщина во время беременности злоупотребляет спиртным, то высок риск, что малыш родится с фетальным алкогольным синдромом. У людей с такой болезнью мозг имеет объем меньше обычного и состоит из меньшего количества клеток. Такие дети в будущем испытывают сложности с обучением и могут иметь другие отклонения.

Здоровье мозга во многом зависит от образа жизни. Больше двигайтесь, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и чаще радуйте себя приятными событиями!

Т. А. ШЕВЕЛЕВА,

заведующая неврологическим отделением, врач-невролог Трубчевской ЦРБ.

Фото — М. Алексинский.