На Брянщине началась Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей
С 1 по 7 сентября в центре внимания – здоровье детей!
Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей призвана обратить внимание общества на важные тенденции, влияющие на подрастающее поколение.
К сожалению, сегодня мы наблюдаем не самые благоприятные тенденции в состоянии здоровья подрастающего поколения: численность абсолютно здоровых детей, относящихся в 1 группе здоровья, не превышает 10 %; низкая вовлеченность детей в систематические занятия физической культурой и спортом, несоблюдение рационального режима работы с электронными устройствами (компьютером и др.); распространение депрессивных и стрессовых состояний среди детей и подростков. За последние 10-15 лет регистрируется значительное ухудшение физической подготовленности школьников, уменьшение продолжительности сна и прогулок.
В этих условиях здоровый образ жизни детей приобретает исключительное значение!
Приобщение детей и подростков к здоровому образу жизни происходит в процессе социализации и воспитания, где ключевую роль играют социальные институты — семья и школа. Воспитание у детей правильного отношения к собственному здоровью и здоровому образу жизни необходимо осуществлять с самого раннего возраста на основе четких принципов.
Правильное питание – краеугольный камень здоровья ребенка
Нарушения в питании ведут к увеличению массы тела, развитию ожирения, заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и другим серьезным проблемам со здоровьем.
Один из самых простых и эффективных способов организации здорового рациона — метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья». Половина рациона ребенка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.), четверть рациона должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.), оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому всему необходимо добавить фрукты, кисломолочные продукты и молоко.
5 правил здорового питания
- Навсегда забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким, солёным и копченостями.
- Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – в них содержится максимум полезных веществ.
- Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла и т.д. В них нет клетчатки, которая очень нужна организму, особенно, растущему.
- Пейте воду! В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, компот и пр. От сладких газированных напитков, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться.
- Не забывайте о белковой пище. Белки нужны организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. Для нормального функционирования организма суточное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе молодого человека, ведущего активный образ жизни, должно составлять 30%, 20% и 50% соответственно.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физические нагрузки — необходимая составляющая здорового образа жизни. Утренняя гимнастика, прогулки, занятия физической культурой в образовательных учреждениях, спортивные кружки и секции, занятия танцами, езда на велосипеде, туристические походы и множество других видов физической активности доступны и необходимы для формирования здоровья ребенка. Положительный пример родителей, семейные занятия спортом, прогулки, туристические походы, пробежки, езда на велосипеде формируют у ребенка привычку заниматься двигательной активностью с самых ранних лет. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи. Именно родители формируют у детей потребность в физическую культуру и в здоровом образе жизни.
ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ
Полноценный отдых важен для растущего организма, особенно достаточный сон. Важен также активный отдых: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому ребенок приобретает душевный покой и сохраняет оптимистичный настрой.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ
Важным компонентом здорового образа жизни является психическое здоровье. Основными факторами, вызывающими стрессовые состояния для школьников, являются проблемы с учебой, плохие взаимоотношения со сверстниками, с родителями, одиночество.
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
Здоровый образ жизни – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе. Здоровье – это дар, который закладывается в детстве и, согласно данным научных исследований, на 50% оно определяется образом жизни и только на 20% — наследственностью, на 20% — состоянием окружающей среды и примерно на 10% — возможностями медицины и здравоохранения.
Актуальные новости читайте на официальных страницах департамента здравоохранения Брянской области: https://vk.com/brk_med, https://brkmed.ru
Департамент здравоохранения Брянской области
