О пользе физической активности рассказал врач Трубчевской ЦРБ

Физическая активность — не прихоть, а необходимость в мире, где сидячий образ жизни стал нормой. Современные технологии упрощают быт, но снижают двигательную активность. Научные исследования подтверждают: физическая активность продлевает жизнь и улучшает её качество.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, снижает риск возникновения и развития заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета. Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, что ускоряет мышление и повышает концентрацию. Исследования показывают, что тренировки способствуют нейропластичности — способности мозга формировать новые связи. Это помогает  учиться, решать задачи и генерировать идеи. Спорт также снижает риск возрастных когнитивных нарушений, таких, как деменция.

В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) и на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором — после его окончания. В таком случае физическая активность будет для вас в удовольствие, а значит, и более полезной

Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю. При этом надо знать:

• занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня;
• во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия (чаще всего разговоры) — это уменьшит вероятность травматизма;
• если во время выполнения физических упражнений вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало трудно дышать — нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут;
• выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей ваши движения одежде;
• периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и то же»);
• поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни;
• стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

Виды двигательной активности:

— Ходьба. Это наиболее простой и при этом достаточно эффективный вид физической активности. Если человек никогда не занимался ранее спортом, то начинать тренировки стоит именно с ходьбы. Для увеличения двигательной активности достаточно начать регулярно совершать пешие прогулки.

• Бег. Отличный вид двигательной активности, позволяющий увеличить выносливость и избавиться от лишнего веса.

— Танцы. Хороший способ борьбы с лишним весом, так как позволяет сжигать большое количество энергии. Кроме этого, танцевать приятно и это положительно влияет

на психоэмоциональное состояние.

• Велопрогулки. Во многих государствах планеты велосипед является одним из основных видов транспорта. Благодаря этому доступному и полезному транспорту снижаются выбросы вредных веществ в атмосферу, а также укрепляется здоровье.
• Фитнес. Сегодня существует большое количество направления, и каждый человек сможет найти что-то интересное для себя. В каждом городе есть фитнес-залы и благодаря групповым занятиям, человеку не приходится искать дополнительную мотивацию.
• Плавание. Этот вид спорта позволяет укрепить все мышцы тела и избавиться от лишнего веса.

Будьте активны и берегите своё здоровье!

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!

М. АЛЕКСИНСКИЙ, заведующий оргметодкабинетом Трубчевской ЦРБ.

Фото автора.