О депрессии – трубчанам
Меланхолия, подавленность, хандра, уныние, удручённость, тоска, печаль, безразличие, ипохондрия, упадок духа, потеря интереса к жизни … – как много таких серых и унылых слов, которые, в той или иной степени, являются синонимами депрессии… Между прочим, по подсчетам специалистов сегодня этим заболеванием страдает более 350 млн. человек во всем мире. Именно для того, чтобы привлечь внимание общественности к этой актуальнейшей в наши дни проблеме, 24 марта во всем мире отмечают Международный день борьбы с депрессией.
Основной причиной этого душевного расстройства врачи называют недостаток в организме человека «гормонов счастья» – серотонина и дофамина. Это следствие недостаточно здорового питания, крепкого сна, адекватных физических нагрузок, а также информационная перегрузка и излишне динамичный стиль жизни. Безусловно, все мы стремимся обеспечить себе и своей семье социальное благополучие, хотим реализоваться в профессии, быть счастливыми, здоровыми, внешне привлекательными. Бывает, что в чем-то достигнуть нужного нам уровня не получается. И тогда некоторые из нас могут впасть в отчаяние, неудачи отбивают желание бороться и двигаться дальше к достижению поставленной цели… А, как следствие, может развиться депрессия. К депрессивному расстройству также порой приводят и тяжелые психологические травмы (смерть близкого человека, развод или разрыв отношений с любимым человеком, тяжелое заболевание и проч.)
НО врачи и психологи в один голос утверждают: ДЕПРЕССИЮ МОЖНО ПРЕДУПРЕДИТЬ, а если она уже появилась, то ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ЛЕЧИТЬ!
Если вам кажется, что уныние, хандра, меланхолия и прочие неприятные синонимы депрессии (смотри начало нашей статьи) что-то слишком часто стали наведываться в гости в вашу душу, для начала начните соблюдать некоторые простые правила:
- Не активничайте во вред себе: не старайтесь выполнить полностью все, что вам удавалось сделать когда-то. Работайте, опираясь на реалистичный план.
- Не погружайтесь с головой в негативные мысли, не занимайтесьсамобичиванием и самообвинением, не ожидайте неудачи. Эти мысли – уже составная часть депрессии. Исчезнут они – покинет вас и она.
- Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие, позволяет ощущать самоуважение, удовлетворенность достижением поставленной цели.
- Не принимайте важные решения, находясь в подавленном состоянии. Если решение принять все же необходимо, попросите помощи и совета у тех, кому доверяете.
- Не употребляйте алкогольных напитков и наркотиков. Они не избавят, а только усугубят депрессивные проявления. Кроме того, могу опасно взаимодействовать с антидепрессантами (если вы принимаете их).
- Занимайтесь физической активностью. Она – одна из причин химических реакций в организме, улучшающих ваше настроение.
- Не расстраивайтесь, если не сразу получается выйти из подавленного состояния. Для этого требуется определенное время. Порой достаточно длительное.
- Читайте книги, гуляйте на природе, общайтесь с семьей и друзьями.
И последнее: если справиться самостоятельно не получается, ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ!
Фото: «Земля трубчевская».
