Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?
Физическая активность – не прихоть, а необходимость в мире, где сидячий образ жизни стал нормой. Современные технологии упрощают быт, но снижают двигательную активность. Научные исследования подтверждают: физическая активность продлевает жизнь и улучшает её качество.
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, снижает риск возникновения и развития заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, что ускоряет мышление и повышает концентрацию. Исследования показывают, что тренировки способствуют нейропластичности – способности мозга формировать новые связи. Это помогает быстрее учиться, решать задачи и генерировать идеи. Спорт также снижает риск возрастных когнитивных нарушений, таких как деменция.
В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) и на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»).
В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания. В таком случае физическая активность будет для вас в удовольствие, а значит и более полезной.
Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю.
При этом надо знать: занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня; во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на посторонние действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма; если во время выполнения физических упражнений вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия (о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут); выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде; периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»); поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста, пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни; стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.
Виды двигательной активности.
Ходьба. Это наиболее простой и при этом достаточно эффективный вид физической активности. Если человек никогда не занимался ранее спортом, то начинать тренировки стоит именно с ходьбы. Для увеличения двигательной активности достаточно начать регулярно совершать пешие прогулки.
Бег. Отличный вид двигательной активности, позволяющий увеличить выносливость и избавиться от лишнего веса.
Танцы. Хороший способ борьбы с лишним весом, так как позволяет сжигать большое количество энергии. Кроме этого, танцевать приятно и это положительно влияет на психоэмоциональное состояние.
Велопрогулки. Во многих государствах планеты велосипед является одним из основных видов транспорта. Благодаря этому доступному и полезному транспорту снижаются выбросы вредных веществ в атмосферу, а также укрепляется здоровье.
Фитнес. Сегодня существует большое количество направления, и каждый человек сможет найти что-то интересное для себя. Почти в каждом городе есть фитнес-залы и благодаря групповым занятиям, человеку не приходится искать дополнительную мотивацию.
Плавание. Этот вид спорта позволяет укрепить все мышцы тела и избавиться от лишнего веса.
Будьте активны и берегите своё здоровье!
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!
Заведующий оргметодкабинетом ГБУЗ «Трубчевская ЦРБ» М. Р. Алексинский.
Фото М. Алексинского.
Инициативу снизу, смелость решений, исключение избыточных процессов и согласований участники ...
Впервые форум объединил более 2000 человек. Среди гостей и спикеров – участники СВО и члены их ...
Как сообщает РИА «Стрела», в своих соцсетях врио губернатора Егор Ковальчук напомнил о том, что ...
Линии электропередачи и другие энергообъекты — источники повышенной опасности, которые ...
Как сообщает РИА «Стрела», в муниципалитете активно развиваются цифровые компетенции: ...
Как рассказывает сайт Брянской городской администрации, 1 сентября школы примут 5198 ...
