Врач Трубчевской ЦРБ рассказал, как побороть зависимость от гаджетов

---

Зависимость от гаджетов – глобальная проблема столетия и  затрагивает почти все стороны жизни человека. Она негативно влияет на здоровье, общение, способность концентрироваться и психоэмоциональное состояние.

Большое количество времени перед экраном негативно сказывается на зрении. Яркий свет экрана и мелкие шрифты заставляют глаза напрягаться больше, чем при обычном чтении, что приводит к постоянной усталости глаз, сухости и чувству жжения. Это состояние часто называют цифровым зрительным утомлением. Телефоны также создают нагрузку на шею и позвоночник. При частом использовании люди склонны наклонять голову вперед, чтобы лучше видеть экран, что вызывает боль в шее и плечах, а также нарушает осанку. В долгосрочной перспективе неправильное положение тела может даже привести к более серьезным проблемам с позвоночником.

Еще один важный аспект — влияние на сон. Когда человек долго пользуется телефоном перед сном, ему становится сложнее уснуть, сон становится менее глубоким и более беспокойным. Недосыпание, в свою очередь, может вызвать усталость, снижение иммунитета и даже ухудшение настроения на следующий день. Зависимость от гаджетов приводит к тому, что общение с родными и друзьями сокращается, а его качество ухудшается. Виртуальное общение в мессенджерах или социальных сетях начинает заменять живой контакт. Это особенно остро проявляется у детей и подростков, которые растут в эпоху цифровых технологий: чем больше времени они проводят в телефоне, тем меньше учатся общаться лицом к лицу, теряют навыки эмпатии и восприятия эмоций других людей. Такое виртуальное общение также сказывается на семьях. Даже когда все находятся дома, каждый может сидеть в своем телефоне, и время, которое могло бы быть посвящено разговору, совместным играм или ужину, уходит на социальные сети и просмотр видео. Постепенно такие семьи становятся более отдаленными друг от друга, и эта «цифровая пропасть» делает общение менее искренним и поверхностным. Телефоны и другие гаджеты постоянно отвлекают нас, что затрудняет выполнение задач, требующих сосредоточенности, будь то учеба, работа или повседневные дела. Когда мы работаем или учимся, телефоны «сигналят» о новых сообщениях, уведомлениях и событиях, что заставляет нас постоянно отвлекаться. Переключение между задачами сильно снижает продуктивность, так как для возвращения в рабочий режим требуется время. Это явление называют — цифровым расфокусом. Сильнее всего это сказывается на детях и подростках, чьи когнитивные функции еще развиваются. Когда ребенок привыкает к тому, что его внимание постоянно перескакивает с одного экрана на другой, ему становится все труднее концентрироваться, и способность к долгому фокусированию на задаче заметно снижается. Это может привести к проблемам с учебой, снижению успеваемости и даже к трудностям в запоминании информации.

Телефоны стали для многих не просто инструментом, а эмоциональной привязанностью, и временное отсутствие гаджета вызывает стресс и беспокойство. Такой тип зависимости порождает постоянное желание проверить телефон: не пришло ли новое сообщение, не появилась ли новая публикация в социальных сетях. Это создает порочный круг: чем больше человек привязан к телефону, тем сильнее он испытывает дискомфорт, когда телефона нет под рукой. Эмоциональная зависимость особенно выражена у детей и подростков. Они привыкают использовать телефон как способ борьбы со скукой, как «затычку» для стресса или неудобных эмоций. Например, если ребенку грустно, тревожно или он одинок, он может взять телефон, чтобы забыться. Со временем телефон становится как бы «успокоителем», и необходимость расстаться с ним хотя бы на короткое время вызывает настоящую тревогу. Это может стать причиной длительного стресса, сниженного настроения и даже депрессивных состояний. Телефоны предлагают множество развлечений и способов отвлечься от рутины: видео, игры, музыка, социальные сети, новости и многое другое. Каждый раз, когда мы заходим в социальные сети или открываем игру, мы получаем быстрое удовольствие — приятные эмоции от интересного контента, реакций и лайков. Это формирует привычку снова и снова возвращаться к телефону для получения новой дозы удовольствия, особенно если человек ищет расслабления или отвлечения от скуки. Для многих людей телефон становится своеобразным способом уйти от стрессов и проблем реальной жизни. Лента социальных сетей, видеоигры, просмотр фильмов — это всё отвлекает и позволяет «выключиться» из тревог и обязанностей. У детей и подростков телефон может стать способом избегать неудобных ситуаций, например, общения или учебных задач. Чем сильнее человек привыкает «прятаться» от реальности с помощью телефона, тем больше возрастает зависимость.

В современной жизни часто не хватает времени и возможностей для занятий на свежем воздухе, общения вживую и хобби. Дети и подростки, которые не имеют разнообразных развлечений вне дома, чаще всего проводят свободное время в телефоне. Взрослые тоже могут заменить чтение, спорт и общение просмотром ленты социальных сетей или видео, особенно если работа связана с сильной занятостью и стрессом. В результате гаджеты заполняют собой все свободные минуты, что способствует зависимости. Избавиться от зависимости от телефона (гаджетов) непросто, но возможно, если подойти к этому с осознанностью и терпением. Вот несколько эффективных шагов: Определите себе лимит времени на использование телефона и старайтесь не превышать его. Используйте специальные приложения, которые отслеживают,  сколько времени вы проводите в соцсетях или на других платформах, и напоминают об ограничении. Попробуйте не пользоваться телефоном во время еды, в спальне или перед сном. Это поможет вам меньше зависеть от гаджета и укрепит здоровые привычки. Уведомления от соцсетей, игр и приложений — главный источник отвлечений. Оставьте только самые важные оповещения, чтобы телефон реже отвлекал ваше внимание. Займитесь чем-то интересным без гаджетов: спортом, хобби, чтением или творчеством. Это отвлечет внимание от телефона и даст полезные альтернативы для свободного времени. Выделите дни или часы, когда вы вообще не используете телефон. Это поможет увидеть, что реальная жизнь интересна и без гаджетов. Уделяйте больше времени общению с семьей и друзьями.

Живое общение помогает укрепить отношения и снижает потребность в виртуальных заменах. Использование телефона перед сном сильно нарушает качество сна. Попробуй оставить его в другой комнате или хотя бы на другом конце спальни. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивай время, проводимое без телефона. Гаджеты делают нас в той или иной степени зависимыми от них, но если есть желание, эту зависимость можно преодолеть!

С. ГОРОВОЙ, врач-психиатр Трубчевская ЦРБ.

Фото: архив Трубчевской ЦРБ.