Врач Трубчевской ЦРБ рассказала о пользе физической активности

---

Физическая активность — ключевой элемент в лечении и профилактике множества заболеваний. Она помогает контролировать болезни, предотвращает осложнения и снижает риск рецидивов.

Хронические заболевания, такие как, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и некоторые типы рака, остаются одними из ведущих причин смерти и инвалидности в мире. Однако, существует множество научных данных, подтверждающих, что регулярная физическая активность играет ключевую роль в их профилактике.

Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Аэробные упражнения, такие, как бег, ходьба, плавание и велоспорт, способствуют увеличению сердечного выброса и улучшению кровообращения. Исследования показывают, что у людей, ведущих активный образ жизни, снижен риск заболеваний сердца и инсульта. Физическая активность способствует снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП) и повышению уровня хорошего (ЛПВП), а также контролю артериального давления.                                                                                                        Повышенное артериальное давление, нарушение сосудистого тонуса и работы сердца, почек — основные проявления гипертонии. Одна из причин болезни — недостаток физической активности. Для борьбы с гипертонией важно увеличить двигательную нагрузку. Эффективные виды спорта: ходьба, особенно скандинавская, и плавание. Прогулки на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, ускоряют метаболизм и улучшают настроение. Скандинавская ходьба с палками усиливает эффект, задействуя мышцы ног и плечевого пояса, а также улучшая кровообращение.

Ожирение является одним из самых значительных факторов риска для многих хронических заболеваний. Физическая активность помогает не только сжигать калории, но и поддерживать метаболизм на высоком уровне, что способствует снижению и контролю веса. Сочетание регулярных тренировок с правильным питанием помогает предотвратить набор лишнего веса и снизить риски, связанные с ним.

Физическая активность играет важную роль в профилактике диабета 2 типа. Упражнения способствуют улучшению реакции клеток на инсулин, что помогает регулировать уровень сахара в крови. Согласно исследованиям, люди, занимающиеся физической активностью, имеют гораздо меньший риск развития диабета по сравнению с малоподвижными людьми. Регулярные тренировки также помогают контролировать уровень глюкозы, что важно для людей с предрасположенностью к этому заболеванию.

Существует связь между физической активностью и снижением риска некоторых видов рака, особенно рака молочной железы и толстой кишки. Исследования показывают, что активные люди имеют более низкий риск развития этих заболеваний, что может быть связано с устойчивостью к инсулину и улучшением пищеварительных процессов.  Физическая активность не только улучшает физическое здоровье, но и положительно влияет на психическое состояние. Упражнения способствуют выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые помогают снизить уровень стресса и тревожности. Это, в свою очередь, может уменьшить риск развития хронических заболеваний, связанных с психоэмоциональным состоянием, таких как депрессия.

Проблемы со сном могут возникать из-за внешних раздражителей (духота, шум), внутренних ощущений (голод, боль) или заболеваний сердечно-сосудистой или психической системы. Прогулки перед сном снимают напряжение и настраивают на отдых.

Варикозное расширение вен чаще всего поражает ноги, вызывая потерю эластичности сосудов, их расширение и появление узлов. Нарушение кровообращения может привести к застою крови, отекам и боли. Для предотвращения прогрессирования болезни важно улучшить венозный кровоток. Помогают ходьба и подъем по ступенькам, так как они укрепляют мышцы ног и улучшают кровообращение. Длительное стояние или сидение за компьютером лучше ограничить.

Для достижения наилучших результатов в профилактике хронических заболеваний рекомендуется следующее:

— регулярные аэробные тренировки: по меньшей мере 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю;

— силовые тренировки: упражнения на укрепление мышц не менее двух раз в неделю;

— гибкость и баланс: включение упражнений на растяжку и баланс, особенно для пожилых людей, может снизить риск падений и травм.

Физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни и ключевым фактором в профилактике хронических заболеваний. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, контролю веса, улучшению чувствительности к инсулину, снижению риска рака и поддержанию психического здоровья. Оптимизация уровня физической активности может значительно улучшить качество жизни и продлить долголетие. Важно помнить, что даже небольшие изменения в уровне физической активности могут оказать значительное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.

И. НЕМИТОВА, врач-терапевт Трубчевской ЦРБ.

Фото: М. Р. Алексинский.