Врач Трубчевской ЦРБ рассказал о том, почему важно вести здоровый образ жизни

---

Польза здорового образа жизни (ЗОЖ)  известна всем, информации о его необходимости – масса. Но, несмотря на это, переход к нему обычно дается непросто.

Заведующий оргметодкабинетом Трубчевской ЦРБ М. Р.  Алексинский отмечает, что ЗОЖ необходим для того, чтобы сохранить своё здоровье, укрепить его, либо же восстановиться после болезни. Нужно учесть, что вести здоровый образ жизни нужно постоянно, а не на протяжении какого-то промежутка времени. То есть если вы изначально ставите задачу, например, использовать его на протяжении одного месяца, то это не является здоровым образом жизни. ЗОЖ – это постоянный стиль жизни.

Составляющие здорового образа жизни.

1. Здоровый образ жизни должен нравиться. К нему вы должны прийти самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе это будет вредный здоровый образ жизни, который вгонит вас в депрессию, будет злить и раздражать. Так как одной из составляющих ЗОЖ является душевная гармония, то если это вам не нравится – не мучайте себя.
2. Избавляемся от вредных привычек. Конечно же, это знает каждый первоклассник, что главное правило ЗОЖ- отказ от вредных привычек. Кроме курения и употребления наркотиков, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпровождение за компьютером. Важно заметить, что ЗОЖ подразумевает полный отказ от курения и употребления наркотических средств, при этом алкоголь в полной мере, не запрещается. Алкоголем при ЗОЖ запрещается лишь злоупотреблять, а вот выпить бокал вина, например раз в неделю, вполне даже можно – главное знать меру. Многие медики утверждают, что алкоголь в небольших количествах даже полезен. Что касается времяпровождения за компьютером, то пользуйтесь компьютером не более 6-ти часов в сутки. Как бы это странно не звучало, а компьютер очень отрицательно воздействует на организм и на нашу нервную систему. Как можно меньше старайтесь использовать компьютер. Прослушивание музыки и просмотр фильмов осуществляйте на DVD проигрывателе. Если вы не можете находиться длительное время без интернета, то посетить свою страничку в соцсети и почитать новости можно с помощью мобильного телефона.
3. Режим дня. Следующий этап ЗОЖ — установка правильного режима дня. В первую очередь это здоровый и полноценный сон. Сон — важная составляющая часть здоровья и полноценного функционирования человека. Старайтесь ложиться спать до полуночи, а сама продолжительность сна должна быть 6-8 часов. Ни в коем случае не пренебрегайте своим сном, иначе это негативно скажется на вашем здоровье. Начинайте свой день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Приём пищи осуществляйте в одно и то же время. Одним словом, старайтесь спланировать день таким образом, чтобы он имел свой режим.
4. Правильное и здоровое питание. Питание это одно из главных формирований здорового образа жизни. Большинство наших недугов происходят от неправильного питания. Например, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к тому, что мы начинаем чувствовать дискомфорт и тяжесть в области живота. Более того, жирная пища приводит к ожирению и иным, более серьёзным последствиям как сахарный диабет. Кроме того, напитки с красителями и иные продукты питания, которые содержат в себе различные химические добавки, негативно влияют на почки и печень. Поэтому обязательно пересмотрите свой рацион и используйте здоровое питание.. Тут стоит отметить, что помимо питания очень важно и то, какую воду мы пьём. Откажитесь от газированных напитков с красителями, продающихся готовых чаёв и соков с консервантами. Если вы любите сладкие напитки, то замените их свежевыжатыми соками. В качестве основного питья используйте минеральную воду, либо же, по крайней мере, очищенную воду из специального источника. Кипячёную воду также не советуем, так как после кипячения в ней не остаётся полезных и питательных для организма компонентов.
5. Физическая активность. Довольно часто мы испытываем боли в суставах, мышцах и физическую вялость. Всему виной наша малоподвижность. Во-первых, мы очень мало передвигаемся пешком, а используем для передвижения автомобиль или общественный транспорт. Во-вторых, сидячий образ жизни, будь то работа в офисе, просмотр телевизора или использование компьютера, также негативно действуют на организм.Малоподвижность для женщины в первую очередь грозит появлением лишнего веса. Также малоподвижность влияет и на суставы, которые начинают болеть и хрустеть. Из-за малоподвижности ухудшается кровоток в организме, что приводит к онемению конечностей. Старайтесь как можно больше двигаться, каждое утро делайте небольшую зарядку, чтобы размять все части тела. Очень полезно ходить на работу пешком. Советуем чаще выходить на улицу и гулять по городу, это необходимо делать хотя бы час в день.
6. Личная гигиена. Для здоровья медики рекомендуют хотя бы два раза в день принимать душ, это лучше всего делать до и после сна. В летнее время старайтесь принимать душ как можно чаще, кроме того что вы сможете очистить свой организм, горячая вода расширяет кожные поры, через которые выходят токсины из организма.
7. Очищение и оздоровление. ЗОЖ также подразумевает постоянное оздоровление и очищение организма. Первый этап очищения — это установка режима правильного питания, очень полезными будут при этом разгрузочные дни. Что касается оздоровления, то для этого ешьте как можно больше фруктов и других продуктов с большим содержанием витаминов.
8. Свежий воздух. Если вы живёте в крупном мегаполисе, старайтесь свои выходные проводить на природе, выезжая за город, где чистый воздух. Немаловажным является воздух в квартире, чтобы он был свежим, чаще проветривайте комнаты.
9. Чистый дом. Составляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Как минимум раз в неделю производите уборку в квартире, желательно влажную, чтобы поддерживать в ней чистую и здоровую атмосферу.
10. Избегайте стрессов. Оградить себя от стрессов и переживаний в полной мере не получится, но, по крайней мере, постарайтесь их избегать и максимально сократить, ведь как правильно говорят: все болезни от нервов.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Вредные привычки, стресс — основные враги здоровья. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!

Фото — из архива М. Алексинского.