Наиболее распространенными и коррегируемыми факторами риска развития хронических неинфекционных заболеваний среди взрослого населения являются высокое артериальное давление (АД); курение; алкоголизм; повышенный уровень содержания холестерина в крови; несбалансированное питание; избыточное потребление поваренной соли; низкая физическая активность; повышенный уровень содержания глюкозы в крови (гипергликемия); психосоциальные факторы.
Каждый из названных факторов повышает риск развития хронических неинфекционных заболеваний. Эти факторы взаимосвязаны и усиливают действие друг друга. Как снизить риск развития хронических неинфекционных заболеваний?
Откажитесь от курения. Ограничьте употребление алкоголя или откажитесь от его приёма совсем. Необходимо регулярно контролировать уровень АД. Оптимальное АД — 120/80 мм рт. ст. Нормализуйте массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением АД на 2 мм. рт. ст. Важно нормализовать массу тела, о чём судят по величине индекса массы тела, который должен составлять менее 25. Индекс массы тела определяют по формуле: масса тела (кг), разделённая на рост, выраженный в метрах и возведённый в квадрат (м²). Уменьшите потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать. При приготовлении пищи нужно использовать растительные жиры (оливковое, подсолнечное масло).
Не надо злоупотреблять обезжиренными и низкокалорийными продуктами. В их состав входят переработанные компоненты, которые имеют крайне низкую питательную ценность, а также могут содержать ароматизаторы, вкусовые добавки и подсластители. Лучше заменить их обычными продуктами, не прошедшими глубокой переработки.
Следует ограничить потребление поваренной соли до 5 г в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих соленый вкус продуктов.
Ежедневно выполняйте физические нагрузки, по меньшей мере, по 20-30 минут в день. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Регулярно, не менее 1 раза в год, проверяйте уровень холестерина и глюкозы крови при прохождении профилактических обследований. Если вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях. Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!
М. КОЗЛОВА, врач-терапевт Трубчевской ЦРБ.
Фото: М. Алексинский.
Как сообщает РИА «Стрела», мероприятие прошло при участии председателя комитета ...
Наиболее обобщенное и полное представление о военной профессии заключено в понятии «профессия ...
Если в каждом стакане находится хотя бы несколько милиграммов примесей, вредных для организма, ...
Наиболее распространенными и коррегируемыми факторами риска развития хронических неинфекционных ...
По информации райотдела образования, программа мероприятий включает в себя памятные даты, ...
Пункт отбора на военную службу по контракту г. Брянска приглашает на службу в Вооруженные силы ...
