Врач Трубчевской ЦРБ рассказал о влиянии двигательной активности на здоровье

---

Активный образ жизни - это путь к здоровью, благополучию и долголетию. В его основе лежит двигательная активность - любой вид деятельности, направленный на улучшение или сохранение физической формы и здоровья, в целом.

Двигательная активность может включать в себя повседневную деятельность (ходьба, работа по дому); активные виды отдыха и развлечений (танцы, активные игры с детьми, пешие и велосипедные прогулки); спорт (занятия фитнесом, в тренажерном зале, бассейн, футбол, волейбол и т. п.). Каждый человек должен стремиться к смеси аэробных занятий (направлены на повышение физической выносливости) и анаэробных занятий (направлены на увеличение мышечной силы).

Рекомендации для различных возрастных групп :

— маленькие дети: следует поощрять физическую активность с самого рождения ребенка через игры и водные виды спорта; рекомендуемая для детей дошкольного возраста физическая активность — 3 часа в течение дня;

— дети и подростки: рекомендуемая для этой категории активность — умеренная и интенсивная, продолжительностью от 60 минут до нескольких часов. Интенсивные занятия, направленные на укрепление мышц и костей, рекомендуются не менее трех раз в неделю;

— молодежь и взрослые: активность умеренной интенсивности должна быть не менее 2,5-3 часов в неделю, например, по 30 минут 5-7 раз в неделю;

— пожилые: любая физическая активность принесет пользу пожилым людям. Чем больше пожилой человек физически активен, тем больше пользы для здоровья.

Преимущества людей, регулярно занимающихся физкультурой:

— они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов. Тренированные люди чаще следят за своим питанием и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя;

— они здоровее психически. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик. Тренированный человек острее чувствует свое здоровье;

— тренированные люди меньше подвержены стрессу и напряжению. Они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений;

— у них меньше проблем со здоровьем. Тренированные люди лучше сопротивляются болезням, например, обычной простуде;

— они лучше спят. Им легче заснуть, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени на то, чтобы выспаться.

Поверьте, при соблюдении этих рекомендация вы почувствуете прилив сил, улучшится настроение, наладится сон, станет подвижней позвоночник и суставы, а желание становиться еще подтянутей и здоровее будет расти с каждым днем.

М. АЛЕКСИНСКИЙ, заведующий оргметодкабинетом Трубчевской ЦРБ.

Фото: из архива Трубчевской ЦРБ.