С 13 по 19 января 2025 года Минздравом Российской федерации проводится неделя популяризации подсчета калорий

13 января 2025

Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу. Чтобы вести грамотный подсчет калорий для похудения, достаточно ознакомиться с рекомендациями специалистов.

Зачем и как считают калории, что для этого необходимо?
Многим эта методика может показаться чересчур сложной, но это лишь на первый взгляд. Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму и сделать питание более сбалансированным. Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно скорректировать пищевые привычки. Подсчет калорий позволяет не отказываться от употребления определенных блюд, а сделать похудение более комфортным.

Если съедать калорий меньше, чем организм успевает трансформировать в энергию, то тело будет использовать запасы жира, чтобы восстановить запас энергии. С одной стороны, кажется, что намного проще следовать жесткой диете, чтобы максимально быстро добиться желаемого результата. Но после быстрого достижения результата идет «откат» назад: хочется ослабить контроль и съесть сладкое или вредную пищу. В результате человек получает кратковременный эффект, а в долгосрочной перспективе рискует снова набрать вес, причем еще в большем количестве.

Расчет суточной потребности в калориях для женщин разных возрастных категорий:
Женщины 18-30 лет (0,0621 умножить на вес в кг+2,0357) умножить на 240=ккал
Женщины 30-60 лет (0,0342 умножить на вес в кг+3,5377)умножить на 240=ккал
Женщины старше 60 лет (0,0377 умножить на вес в кг+2,7545)умножить на 240=ккал

Преимущества метода

Эта методика позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят «срывы». Когда вы сажаете организм на жесткую диету, вы создаете для него невыносимые условия. В результате, он начинает создавать дополнительные запасы жира, а ваш вес увеличивается.

Умея правильно считать калории и использовать эту информацию на практике, вы сможете составить полноценный, здоровый рацион. Этот метод похудения приносит организму пользу, чего нельзя сказать про голодовки и разнообразные монодиеты.

Ваши любимые продукты будут по-прежнему оставаться в меню, а вам достаточно сохранять рамки коридора калорийности. Чтобы не выходить за пределы нормы, вы начнете постепенно отказываться от употребления вредных продуктов и заменять их более полезными. При этом вы сможете насладиться любимым лакомством, когда вам этого захочется.

Постепенно вы научитесь планировать свой рацион и наполнять его правильными продуктами. Вы станете следить за собственным питанием и более обдуманно подходить к вопросу покупки продуктов.

Постоянный подсчет калорий для похудения обеспечит поступление в ваш организм достаточного количества питательных веществ: жиров, белков и углеводов. Такое похудение станет безопасным и равномерным, благодаря чему конечный результат превзойдет ваши ожидания. Контролируя свой рацион питания, вы сможете избежать многих негативных моментов. Например, на фоне недостатка жиров прогрессируют проблемы с гормональной системой, а дефицит углеводов приводит к потере сил и энергии. Многие диеты построены на поддержании избытка белков, но это также неверно, поскольку может дать толчок для развития заболеваний почек и желудочно-кишечного тракта.

Департамент здравоохранения Брянской области

БАРС Брянск

Еще по теме:

Февраль 2025
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Янв    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  
Картина дня
15 февраля 2025, 10:04

Трубчанам рассказали о празднике Сретения Господня 

Праздник Сретения Господня  –  один из самых древних в христианской Церкви. Это двунадесятый праздник.

14 февраля 2025, 16:55

Выплата приемным семьям в Брянской области увеличена

Как сообщает ГТРК «Брянск», приемные семьи Брянской области в этом году получат увеличенную ежемесячную региональную выплату, положенную родителям за воспитание приемного ребенка.

14 февраля 2025, 16:51

Брянского губернатора Александра Богомаза поддерживают и президент, и народ

Как сообщает «Брянск Тудэй»,  руководитель Общественной палаты Брянской области Валерий Родоманов, комментируя разговор губернатора  Александра Богомаза и президента Владимира Путина, отметил, что жители  Брянской области поддерживают своего губернатора, ведь он вникает в проблемы рядовых граждан,  умеет слушать и слышать, а, узнав о проблеме, тут же начинает работать над её решением.

14 февраля 2025, 16:41

Трубчане стали участниками выставка казачьей справы

Как сообщает атаман станицы «Трубчевская» В. КУБАТКИН, 6 февраля 2025 года в  Брянской областной научной библиотеке им. Ф. И.Тютчева  состоялось открытие выставки казачьей одежды и предметов для службы (казачьей «справы») «Российское казачество на рубеже веков». Директор библиотеки, депутат облдумы Г. Г. Себелин на ее открытии отметил большое значение для воспитания молодежи в духе патриотизма и уважения к традициям предков  сотрудничества регионального Центра истории и культуры казачества библиотеки и брянского регионального отделения Общероссийской организации «Союз казаков» Брянского казачьего округа.

  • Правовой портал Нормативные правовые акты в Российской Федерации
  • Cемейная ипотека: условия, кто и как может оформить
  • Cемейная ипотека: условия, кто и как может оформить

О сайтеКарта сайта12+ • Поддержка сайта ОЭС