Трубчанам рассказали как наладить режим сна после новогодних праздников

После продолжительных новогодних праздников практически все мы сталкиваемся с тем, что сложно вернуть себя в привычный режим. Соблюдение простых правил поможет быстро нормализовать сон и вернуть организм в привычный ритм жизни.

Перестаньте «сидеть» в ГАДЖЕТАХ

Постарайтесь, минимум, за час до сна не смотреть телевизор, не сидеть в телефоне и планшете: излучения экрана обладает возбуждающим эффектом, после которого совершенно не хочется спать. Самое время переключиться на книгу, до которой все никак не доходили руки, – чтение прекрасно помогает расслабиться.

ЛЕГКАЯ физическая нагрузка

Для здоровья и сна никогда не помешает физическая нагрузка – идеальный вариант, если тренировка приходится на первую половину дня, когда нашему организму необходим заряд бодрости: ночная активность может перевозбудить организм. Ну а если пока сложно вернуться в спортзал, начните с прогулок на свежем воздухе в парке рядом с домом – хорошее настроение и крепкий сон гарантированы!

Не переедайте на НОЧЬ

Ну и, конечно, не забываем про питание: чтобы нормализовать режим, переедать, особенно на ночь, точно не рекомендуется (даже если очень хочется). При этом совсем не обязательно последний прием пищи завершать до шести часов вечера: просто постарайтесь выстроить график так, чтобы хотя бы за пару часов до сна воздержаться от перекусов. Научитесь правильно

СПАТЬ и высыпаться

Четыре главных правила спальни: темно, тихо, влажно и прохладно. Соблюдая их, вы станете на шаг ближе к полноценному сну. А главное – начнете высыпаться. Не забывайте про то, что спать должно быть обязательно удобно. Матрас и подушку выбирайте согласно рекомендациям ортопедов, а по[1]стельное и нижнее белье не должны быть из синтетических материалов.

Подготовила А. РОМАНОВА по материалам интернет-сайтов.

Фото – Ьstatic. vecteezy.com