Трубчанам рассказали, почему нужно быть физически активными

---

Физическая активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня состояния покоя. Низкая физическая активность – один из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных ...

Физическая активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня состояния покоя. Низкая физическая активность – один из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет II типа и некоторые типы рака. Дисбаланс потребления энергии (питание) и расхода энергии (физическая активность) в большинстве случаев является причиной возникновения ожирения, которое, в свою очередь, также связано с увеличением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа и некоторых видов рака. Кроме того, малоподвижный образ жизни злоупотребление солеными продуктами и, как следствие, наличие избыточного веса способствует развитию артериальной гипертонии.

Существует минимальная доза физической активности, которой вполне достаточно для того, чтобы держать в тонусе свою сердечно-сосудистую систему и получать пользу для общего здоровья. Этот уровень достигается при сжигании в общей сложности 150 ккал в день от занятий умеренной или интенсивной физической активностью.

Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня физической активности зависит от ее интенсивности. При занятиях умеренной физической активностью продолжительность занятий должна быть 30 минут в день, при интенсивной – 20 минут. При этом длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут.

Почему нужно быть физически активным? Существует множество причин:

– регулярные физические нагрузки снижают риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;

– аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление;

– физическая активность снижает общий холестерин в крови и минимизирует риск развития атеросклероза;

А также:

– улучшает баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела;

– снижает риск развития сахарного диабета II типа;

– снижает риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;

– снижает потерю костной массы (защита от остеопороза);

– улучшает настроение, снимает стресс и усталость.

Все люди, вне зависимости от возраста, должны избегать малоподвижного образа жизни. Регулярная физическая активность способна уберечь от многих болезней и стать ведущим фактором активного долголетия!

Помните: для определения наиболее правильной и полезной именно для вас нагрузки нужно проконсультироваться с врачом по лечебной физкультуре или с тренером.

Будьте здоровы!

М. Р. Алексинский, заведующий оргметодкабинетом, врач.

Фото — из архива редакции.